Échauffement
        Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          squat rangée 4 (fessier moyen)
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          squat rangée 4 (fessier moyen)
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              Fente latérale extensible
              
							Niveau: 1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement des Latissimus
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement des Latissimus
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement du deltoïde postérieur
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement du deltoïde postérieur
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Moulin à Vent
              
							Niveau: 1
                S1
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Moulin à Vent
              
							Niveau: 1
                S2
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Exercices principaux
        Ronde 1
        Carré sur les avant-bras
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Enlèvement de jambe de planche inversée
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pompes à prise étroite en planche
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Faible traction
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Squats (position des pieds larges)
              
							Niveau: 1
                15
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction élevée
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Sortie sur planche
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse Hanche
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 2
        Carré sur les avant-bras
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Enlèvement de jambe de planche inversée
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pompes à prise étroite en planche
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Faible traction
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Squats (position des pieds larges)
              
							Niveau: 1
                15
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction élevée
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Sortie sur planche
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse Hanche
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 3
        Carré sur les avant-bras
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Enlèvement de jambe de planche inversée
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pompes à prise étroite en planche
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Faible traction
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Squats (position des pieds larges)
              
							Niveau: 1
                15
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction élevée
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Sortie sur planche
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse Hanche
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Temps de Recharge
        Massages
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rotation 1
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement Torsadé Long du Torse
              
							Niveau: 1
                R1
                10 sec.
								
              Étirement Torsadé Long du Torse
              
							Niveau: 1
                R2
                10 sec.
								
              Pose du héros
              
							Niveau: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pose du héros
              
							Niveau: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          squat rangée 4 (fessier moyen)
              
							Niveau: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          squat rangée 4 (fessier moyen)
              
							Niveau: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pli vers l'avant
              
							Niveau: 1
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          
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