Échauffement
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Le Golf
Niveau: 2
6
Rallonge W
Niveau: 1
8
Fentes L
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Carré sur les avant-bras
Niveau: 3
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Faible traction
Niveau: 2
12
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Traction élevée
Niveau: 1
12
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Ronde 2
Carré sur les avant-bras
Niveau: 3
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Faible traction
Niveau: 2
12
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Traction élevée
Niveau: 1
12
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Ronde 3
Carré sur les avant-bras
Niveau: 3
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Faible traction
Niveau: 2
12
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Traction élevée
Niveau: 1
12
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Temps de Recharge
Massages
Niveau: 1
8
Rallonge W
Niveau: 1
8
Massages
Niveau: 1
8
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Commentaires