Échauffement
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Le Golf
Niveau: 2
6
Rallonge W
Niveau: 1
8
Fentes L
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Carré sur les avant-bras
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Faible traction
Niveau: 2
12
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Traction élevée
Niveau: 1
12
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Carré sur les avant-bras
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Faible traction
Niveau: 2
12
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Traction élevée
Niveau: 1
12
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Carré sur les avant-bras
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Faible traction
Niveau: 2
12
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Traction élevée
Niveau: 1
12
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Presse Hanche
Niveau: 1
8
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