Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S2
5
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
Carré sur les avant-bras
Niveau: 3
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Faible traction
Niveau: 2
12
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Traction élevée
Niveau: 1
12
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Ronde 2
Carré sur les avant-bras
Niveau: 3
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Faible traction
Niveau: 2
12
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Traction élevée
Niveau: 1
12
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Ronde 3
Carré sur les avant-bras
Niveau: 3
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Faible traction
Niveau: 2
12
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Traction élevée
Niveau: 1
12
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Temps de Recharge
Massages
Niveau: 1
8
Rallonge W
Niveau: 1
8
Massages
Niveau: 1
8
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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