Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 5
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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