Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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