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Entraînement

Errol Spence

~22 min.
~264 kcal
Commentaires

Errol Spence (né le 13 janvier 1990 à Long Island, New York, États-Unis) est un boxeur professionnel américain, champion du monde unifié. Il concourt dans les divisions des poids mi-moyens et des poids moyens.

Fait Intéressant

Lorsqu'Errol a remporté trois championnats nationaux consécutifs aux États-Unis, il a rapidement attiré l'attention du public et de la presse. Étant un boxeur gaucher extraordinaire, Spence peut épuiser ses adversaires dans les premiers rounds du combat. Ses stikes sont connus pour éliminer leurs adversaires avant que ses fans ne prennent place. Au début de sa carrière, Spence a combattu huit fois, remportant chacune d'elles, remportant six victoires à l'intérieur de la distance. Errol est un boxeur qui n'a jamais perdu un combat au cours de sa carrière professionnelle.

Devis

Mon objectif en boxe est un souhait de devenir l'un des plus grands de l'histoire.

Échauffement
Extension du cou
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
4
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats
5
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
4
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats
5
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
4
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats
5
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire

Commentaires

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