Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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