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Entraînement

Errol Spence

~22 min.
~264 kcal
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Errol Spence (né le 13 janvier 1990 à Long Island, New York, États-Unis) est un boxeur professionnel américain, champion du monde unifié. Il concourt dans les divisions des poids mi-moyens et des poids moyens.

Fait Intéressant

Lorsqu'Errol a remporté trois championnats nationaux consécutifs aux États-Unis, il a rapidement attiré l'attention du public et de la presse. Étant un boxeur gaucher extraordinaire, Spence peut épuiser ses adversaires dans les premiers rounds du combat. Ses stikes sont connus pour éliminer leurs adversaires avant que ses fans ne prennent place. Au début de sa carrière, Spence a combattu huit fois, remportant chacune d'elles, remportant six victoires à l'intérieur de la distance. Errol est un boxeur qui n'a jamais perdu un combat au cours de sa carrière professionnelle.

Devis

Mon objectif en boxe est un souhait de devenir l'un des plus grands de l'histoire.

Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Fente latérale (en alternance)
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
4
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats
5
Niveau: 3
20
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Fente latérale (en alternance)
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
4
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats
5
Niveau: 3
20
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Fente latérale (en alternance)
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
4
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats
5
Niveau: 3
20
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10

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