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Entraînement

Errol Spence

~22 min.
~264 kcal
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Errol Spence (né le 13 janvier 1990 à Long Island, New York, États-Unis) est un boxeur professionnel américain, champion du monde unifié. Il concourt dans les divisions des poids mi-moyens et des poids moyens.

Fait Intéressant

Lorsqu'Errol a remporté trois championnats nationaux consécutifs aux États-Unis, il a rapidement attiré l'attention du public et de la presse. Étant un boxeur gaucher extraordinaire, Spence peut épuiser ses adversaires dans les premiers rounds du combat. Ses stikes sont connus pour éliminer leurs adversaires avant que ses fans ne prennent place. Au début de sa carrière, Spence a combattu huit fois, remportant chacune d'elles, remportant six victoires à l'intérieur de la distance. Errol est un boxeur qui n'a jamais perdu un combat au cours de sa carrière professionnelle.

Devis

Mon objectif en boxe est un souhait de devenir l'un des plus grands de l'histoire.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 2
12
Papillon
1
Niveau: 1
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
1
Niveau: 1
12
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
3
Niveau: 2
12
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
10
Planche inversée
4
Niveau: 3
40 sec.
Squats
5
Niveau: 3
20
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
12
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
3
Niveau: 2
12
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
10
Planche inversée
4
Niveau: 3
40 sec.
Squats
5
Niveau: 3
20
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
12
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
3
Niveau: 2
12
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
10
Planche inversée
4
Niveau: 3
40 sec.
Squats
5
Niveau: 3
20
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
12
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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