Échauffement
Extension du cou
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
Niveau: 1
S2
6
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Massages
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
R1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
R2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
R3
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
R3
8
Abonnement nécessaire
Brochet
Niveau: 1
R1
12
Brochet
Niveau: 1
R2
12
Brochet
Niveau: 1
R3
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
R1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
R2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
R3
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 2
R1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 2
R2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 2
R3
12
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