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Entraînement

Marque Spitz

~17 min.
~204 kcal
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Mark Andrew Spitz (né le 10 février 1950) est un nageur américain et neuf fois champion olympique. Il a été l'athlète le plus titré aux Jeux olympiques d'été de Munich, remportant sept médailles d'or, chacune en un temps record du monde.

Fait Intéressant

Aux Jeux olympiques de Munich, Spitz devait succéder à Michael Wenden au 100 mètres nage libre masculin en tant que champion olympique et détenteur du record du monde. Il avait déjà remporté cinq médailles d'or et hésitait à nager la course, craignant de ne pas remporter la médaille d'or. L'entraîneur de l'équipe américaine lui a dit que s'il quittait la course maintenant, quelqu'un d'autre deviendrait le nageur le plus rapide du monde à sa place. Spitz a suivi son conseil et a battu le record du monde de Wenden d'une seconde.

Devis

Si vous ne vous préparez pas, vous êtes prêt à échouer.

Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Extension arrière
5
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
5
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
5
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R1
15
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R2
15
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R3
15
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
T adduction
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
T adduction
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
T adduction
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Scie
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Scie
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Scie
5
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

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