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Entraînement

Marque Spitz

~17 min.
~204 kcal
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Mark Andrew Spitz (né le 10 février 1950) est un nageur américain et neuf fois champion olympique. Il a été l'athlète le plus titré aux Jeux olympiques d'été de Munich, remportant sept médailles d'or, chacune en un temps record du monde.

Fait Intéressant

Aux Jeux olympiques de Munich, Spitz devait succéder à Michael Wenden au 100 mètres nage libre masculin en tant que champion olympique et détenteur du record du monde. Il avait déjà remporté cinq médailles d'or et hésitait à nager la course, craignant de ne pas remporter la médaille d'or. L'entraîneur de l'équipe américaine lui a dit que s'il quittait la course maintenant, quelqu'un d'autre deviendrait le nageur le plus rapide du monde à sa place. Spitz a suivi son conseil et a battu le record du monde de Wenden d'une seconde.

Devis

Si vous ne vous préparez pas, vous êtes prêt à échouer.

Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Extension arrière
5
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
5
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
5
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R1
15
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R2
15
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R3
15
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
T adduction
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
T adduction
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
T adduction
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Scie
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Scie
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Scie
5
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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