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Entraînement

Elena Issinbaïeva

~17 min.
~204 kcal
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Elena Gadzhievna Isinbayeva (née le 3 juin 1982 à Volgograd, Russie SFSR, Union Soviétique) est une évaluatrice de pôles russe. Elle est deux fois médaillée d'or olympique, trois fois Championne du Monde en plein air, quatre fois Championne du Monde en salle et championne d'Europe. Elle est détentrice de 28 records du monde de saut à la perche.

Fait Intéressant

Jusqu'à l'âge de 15 ans, Yelena s'est entraînée comme gymnaste mais a été expulsée de l'école de réserve olympique pour n'avoir montré aucune perspective. Son entraîneur de gymnastique lui a conseillé d'essayer le saut à la perche, car il pensait qu'elle avait un grand potentiel dans cette discipline. Il lui suffisait de surmonter la peur de sauter pour commencer sa carrière. Six mois après s'être mise à la perche, Yelena Isinbayeva a remporté les Jeux Mondiaux de la jeunesse à Moscou. C'était le début d'une longue séquence de victoires et de records.

Devis

Mon principal concurrent, c'est moi-même. J'ai toujours rivalisé uniquement avec moi-même.

Échauffement
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Extension arrière
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Quadropède
3
Niveau: 1
R1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Quadropède
3
Niveau: 1
R2
20 sec.
Abonnement nécessaire
Quadropède
3
Niveau: 1
R3
20 sec.
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
R1
10
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
R2
10
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
R3
10
Faible traction
6
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
6
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
6
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée
2
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
2
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
2
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire

Commentaires

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