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Entraînement

Jean-Claude Evans

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Commentaires

Cadel Lee Evans (né le 14 février 1977 à Katherine, Territoire du Nord, Australie) est un coureur cycliste professionnel australien, surtout connu pour avoir remporté le Tour de France en 2011.

Fait Intéressant

Cadel a commencé le cyclisme quand il était encore enfant. Au début de sa carrière, il était champion de vélo de montagne. Cependant, en vieillissant, il s'est complètement consacré au cyclisme sur route. Il est devenu le vainqueur du Tour de France seulement 10 ans après. Tout au long de sa carrière, Evans a remporté de nombreuses victoires dans d'autres courses. Il est devenu le premier Australien à remporter le Tour de France.

Devis

Pour ceux qui font de la course, il n'y a pas de meilleure sensation que d'être au sommet de votre équipement, ce qui donne l'impression que les montagnes sont des routes plates.

Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Extension arrière
1
Niveau: 2
10
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
S2
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
S2
40 sec.
Fente arrière
5
Niveau: 3
S1
12
Fente arrière
5
Niveau: 3
S2
12
Fente arrière
5
Niveau: 3
S1
12
Fente arrière
5
Niveau: 3
S2
12
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
S1
8
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
S2
8
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
S1
8
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
S2
8
Presse à une main
6
Niveau: 2
S1
10
Presse à une main
6
Niveau: 2
S2
10
Presse à une main
6
Niveau: 2
S1
10
Presse à une main
6
Niveau: 2
S2
10
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
S1
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
S2
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
S1
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
5
Niveau: 2
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
5
Niveau: 2
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
5
Niveau: 2
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
5
Niveau: 2
S2
8
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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