Échauffement
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Fentes L
Niveau: 1
6
Rotation 1
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
14 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Planche latérale avec hip lift
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
Niveau: 1
S2
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
Niveau: 1
S2
40 sec.
Fente arrière
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Presse à une main
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Presse à une main
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Presse à une main
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Presse à une main
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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