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Entraînement

Vincent Nibali

~17 min.
~204 kcal
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Vincenzo Nibali (né le 14 novembre 1984 à Messine) est un coureur cycliste professionnel italien, qui roule pour l'équipe américaine Trek–Segafredo depuis 2020. Il est le vainqueur de tous les Grands Tours et de deux Championnats nationaux italiens.

Fait Intéressant

La victoire de Vincenzo Nibali dans Milan-San Remo a confirmé qu'hei est le plus grand cycliste de tous les temps. Sans une seconde pour regarder autour de lui, il a déployé tous ses efforts dans les derniers kilomètres, franchissant la ligne d'arrivée avec seulement une seconde d'avance sur ses concurrents.

Devis

Je vais essayer de faire tout ce qui est en mon pouvoir et je verrai ce que je pourrai réaliser.

Échauffement
Extension du cou
1
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
S2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R3
8
Abonnement nécessaire
Planche
3
Niveau: 3
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche
3
Niveau: 3
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche
3
Niveau: 3
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
R1
10
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
R2
10
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
R3
10
Presse étroite
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R3
12

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