Échauffement
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Le Golf
Niveau: 2
6
Rallonge W
Niveau: 1
8
Fentes L
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Brochet
Niveau: 1
12
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Brochet
Niveau: 1
12
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Brochet
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 2
12
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