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Entraînement

Bernard Hopkins

~19 min.
~228 kcal
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Bernard Hopkins Jr. (né le 15 janvier 1965 à Philadelphie, Pennsylvanie, États-Unis) est un ancien boxeur professionnel américain qui a concouru dans les divisions des poids moyens et des poids lourds légers. Il est le champion du monde incontesté.

Fait Intéressant

Le parcours de Bernard vers la boxe professionnelle a commencé il y a 29 ans. Il a perdu son premier combat en tant que poids lourd léger. Hopkins a accepté son échec, disant que même sur deux portes closes, une sera toujours ouverte. Cette défaite a donné au boxeur un coup de pouce en direction de l'entraîneur anglais "Bouie" Fisher. Leur tandem a donné des résultats positifs, dont 22 victoires, dont 16 par KO, et une ceinture de champion durement gagnée.

Devis

J'ai été balayé de mes pieds. N'importe qui peut être balayé, n'importe qui peut être assommé, mais ce n'est pas grave. Ce qui compte, c'est ce qui se passe ensuite.

Échauffement
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Traction moyenne
6
Niveau: 3
12
Pompes à planches
5
Niveau: 2
10
Traction moyenne
6
Niveau: 3
12
Pompes à planches
5
Niveau: 2
10
Traction moyenne
6
Niveau: 3
12
Pompes à planches
5
Niveau: 2
10
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Brochet
5
Niveau: 1
12
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Brochet
5
Niveau: 1
12
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Brochet
5
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12

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