Échauffement
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Scie
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Scie
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Scie
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 6
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 5
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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