Échauffement
Hamac
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Le Golf
Niveau: 1
6
Inclinaison
Niveau: 1
8
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
L rallonge
Niveau: 1
S1
8
L rallonge
Niveau: 1
S2
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Extension de la hanche
Niveau: 2
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Extension de la hanche
Niveau: 2
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Extension de la hanche
Niveau: 2
10
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Presse étroite
Niveau: 2
10
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Presse étroite
Niveau: 2
10
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Presse étroite
Niveau: 2
10
Croquant
Niveau: 2
12
Mars
Niveau: 1
12
Croquant
Niveau: 2
12
Mars
Niveau: 1
12
Croquant
Niveau: 2
12
Mars
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
L rallonge
Niveau: 1
8
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Commentaires