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Entraînement

Sergueï Kovalev

~19 min.
~228 kcal

Sergueï Alexandrovitch Kovalev (né le 2 avril 1983 à Kopeïsk, Oblast de Tcheliabinsk, Union Soviétique) est un boxeur professionnel russe. Il est champion de Russie et champion du monde.

Fait Intéressant

Son premier combat professionnel était contre un boxeur américain Darnell Boone. Sergey était sur le ring pendant 8 rounds, mais par le sang et la sueur a réussi à remporter la victoire. C'était le premier combat de huit rounds de Sergey, qui l'a éliminé au 7e round pour la première fois de sa carrière. Cependant, Sergey a terminé fort et a remporté un triomphe sur l'adversaire. Sergey se souvient que lorsqu'il a été gravement assommé, il a été sauvé par la cloche de boxe. Se ressaisissant, il fit preuve de courage et attaqua son adversaire.

Devis

N'abandonnez pas malgré tous les revers.

Échauffement
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Exercices principaux
Quadropède
3
Niveau: 1
20 sec.
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
12
Quadropède
3
Niveau: 1
20 sec.
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
12
Quadropède
3
Niveau: 1
20 sec.
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Traction élevée
6
Niveau: 3
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Traction élevée
6
Niveau: 3
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Traction élevée
6
Niveau: 3
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12