Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 6
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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