Échauffement
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Papillon
Niveau: 1
10
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Pose du héros
Niveau: 2
S1
5
Pose du héros
Niveau: 2
S2
5
Exercices principaux
Ronde 1
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Faible traction
Niveau: 3
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Ronde 2
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Faible traction
Niveau: 3
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Ronde 3
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Faible traction
Niveau: 3
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Ronde 4
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Traction élevée
Niveau: 3
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Ronde 5
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Traction élevée
Niveau: 3
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Ronde 6
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Traction élevée
Niveau: 3
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Massages
Niveau: 1
8
Rotation 1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
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