Échauffement
        Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          squat rangée 4 (fessier moyen)
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          squat rangée 4 (fessier moyen)
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              Fente latérale extensible
              
							Niveau: 1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement des Latissimus
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement des Latissimus
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement du deltoïde postérieur
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement du deltoïde postérieur
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Moulin à Vent
              
							Niveau: 1
                S1
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Moulin à Vent
              
							Niveau: 1
                S2
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Exercices principaux
        Départ du sprint (en alternance)
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
              
							Niveau: 2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Départ du sprint (en alternance)
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
              
							Niveau: 2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Départ du sprint (en alternance)
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
              
							Niveau: 2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Tractions à prise parallèle
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse étroite
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Tractions à prise parallèle
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse étroite
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Tractions à prise parallèle
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse étroite
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse Hanche
              
							Niveau: 2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Alpiniste
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse Hanche
              
							Niveau: 2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Alpiniste
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse Hanche
              
							Niveau: 2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Alpiniste
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de l'avant-bras
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion croisée de l'avant-bras
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de l'avant-bras
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion croisée de l'avant-bras
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de l'avant-bras
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion croisée de l'avant-bras
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Temps de Recharge
        Squat de sumo
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rallonge W
              
							Niveau: 1
                8
              Étirement du bas du dos
              
							Niveau: 1
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pli vers l'avant
              
							Niveau: 4
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Squat de sumo
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rallonge W
              
							Niveau: 1
                8
              Étirement du bas du dos
              
							Niveau: 1
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pli vers l'avant
              
							Niveau: 4
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          
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