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Entraînement

Kristine Yamaguchi

~46 min.
~552 kcal
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Kristine Tsuya Yamaguchi (née le 12 juillet 1971 à Hayward, Californie, États-Unis) est une patineuse artistique américaine. Elle est championne olympique, double Championne du Monde, championne nationale des États-Unis et Championne du Monde Junior.

Fait Intéressant

Kristine est née avec des talipes, où ses deux pieds étaient tournés vers l'intérieur et vers l'intérieur. Elle a dû porter des plâtres jusqu'à l'âge d'un an, qui ont ensuite été remplacés par des chaussures orthopédiques. À l'âge de 5 ans, elle a commencé à prendre des cours de patinage, approuvés par ses médecins. À 15 ans, elle remporte son premier Championnat national américain, puis le Championnat du Monde. Kristine a rapidement acquis la réputation d'être l'une des meilleures patineuses artistiques. Elle est devenue la première femme à remporter l'or aux Championnats des États-Unis en patinage artistique en simple et en couple.

Devis

Nous avons amplement le temps de faire nos preuves.

Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
S1
10
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
S2
10
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
S1
10
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
S2
10
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
S1
8
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
S1
10
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
S2
8
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
S2
10
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
S1
8
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
S1
10
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
S2
8
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
S2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
7
Niveau: 1
S1
6
Pistolet
7
Niveau: 3
S1
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
7
Niveau: 1
S2
6
Pistolet
7
Niveau: 3
S2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
7
Niveau: 1
S1
6
Pistolet
7
Niveau: 3
S1
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
7
Niveau: 1
S2
6
Pistolet
7
Niveau: 3
S2
10
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
S1
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
S2
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
S1
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
S2
8
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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