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Entraînement

Viktor D

~18 min.
~216 kcal
Commentaires

Viktor An (né le 23 novembre 1985 à Séoul) est un entraîneur de patinage de vitesse sur courte piste russe d'origine sud-coréenne et patineur de vitesse sur courte piste à la retraite. Il est six fois champion olympique et six fois champion du Monde au classement général. Il est huit fois vainqueur de la Coupe du monde et détient le plus grand nombre de médailles d'or olympiques dans ce sport.

Fait Intéressant

Après une grave blessure au genou et une lente convalescence, Viktor décide de continuer la compétition. Aux Jeux Olympiques de Sotchi, An remporte la médaille de bronze lors de la première journée de compétitions, une victoire un peu douce pour un athlète titré au classement général de la Coupe du Monde et des Championnats du Monde. Tenant dans les larmes, il a réussi à se préparer pour la prochaine compétition. 8 ans d'entraînement plus tard, et Viktor garderait toujours le rêve de remporter la deuxième médaille d'or olympique. Il a ensuite remporté trois médailles d'or, devenant le premier athlète masculin à le faire aux Jeux Olympiques d'hiver au sein de l'équipe olympique russe.

Devis

Le sport, c'est la vie et tout comme dans la vie, la façon dont vous vous comportez dans le sport doit être honnête, juste et digne.

Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S2
10
Planche latérale debout
6
Niveau: 2
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
4
Niveau: 1
S1
6
Planche latérale debout
6
Niveau: 2
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
4
Niveau: 1
S2
6
Planche latérale debout
6
Niveau: 2
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
4
Niveau: 1
S1
6
Planche latérale debout
6
Niveau: 2
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
4
Niveau: 1
S2
6
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
6
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
6
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
6
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
6
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire

Commentaires

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