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Entraînement

Viktor D

~18 min.
~216 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

Viktor An (né le 23 novembre 1985 à Séoul) est un entraîneur de patinage de vitesse sur courte piste russe d'origine sud-coréenne et patineur de vitesse sur courte piste à la retraite. Il est six fois champion olympique et six fois champion du Monde au classement général. Il est huit fois vainqueur de la Coupe du monde et détient le plus grand nombre de médailles d'or olympiques dans ce sport.

Fait Intéressant

Après une grave blessure au genou et une lente convalescence, Viktor décide de continuer la compétition. Aux Jeux Olympiques de Sotchi, An remporte la médaille de bronze lors de la première journée de compétitions, une victoire un peu douce pour un athlète titré au classement général de la Coupe du Monde et des Championnats du Monde. Tenant dans les larmes, il a réussi à se préparer pour la prochaine compétition. 8 ans d'entraînement plus tard, et Viktor garderait toujours le rêve de remporter la deuxième médaille d'or olympique. Il a ensuite remporté trois médailles d'or, devenant le premier athlète masculin à le faire aux Jeux Olympiques d'hiver au sein de l'équipe olympique russe.

Devis

Le sport, c'est la vie et tout comme dans la vie, la façon dont vous vous comportez dans le sport doit être honnête, juste et digne.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Marche inclinée
1
Niveau: 1
12
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Marche inclinée
1
Niveau: 1
12
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S1
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S2
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S1
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
S1
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
S2
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
S1
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
S2
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S2
10
Planche latérale debout
6
Niveau: 2
S1
40 sec.
Extension de hanche (jambe simple)
4
Niveau: 1
S1
6
Planche latérale debout
6
Niveau: 2
S2
40 sec.
Extension de hanche (jambe simple)
4
Niveau: 1
S2
6
Planche latérale debout
6
Niveau: 2
S1
40 sec.
Extension de hanche (jambe simple)
4
Niveau: 1
S1
6
Planche latérale debout
6
Niveau: 2
S2
40 sec.
Extension de hanche (jambe simple)
4
Niveau: 1
S2
6
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
6
Niveau: 2
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
6
Niveau: 2
S2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
6
Niveau: 2
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
6
Niveau: 2
S2
8
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

Commentaires

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