Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Scie
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Scie
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Scie
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Extension arrière
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Extension arrière
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 6
Extension arrière
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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