Échauffement
Extension du cou
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Brochet
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Brochet
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Brochet
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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