Échauffement
Extension du cou
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Croquant
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Alpiniste
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Croquant
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Alpiniste
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Croquant
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Alpiniste
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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