Échauffement
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Croquant
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Alpiniste
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Croquant
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Alpiniste
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Croquant
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Alpiniste
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 5
10 sec.
Abonnement nécessaire
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