Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Extension arrière
Niveau: 2
10
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Faible traction
Niveau: 3
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Croquant
Niveau: 2
12
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
12
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Alpiniste
Niveau: 1
12
Ronde 2
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Faible traction
Niveau: 3
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Croquant
Niveau: 2
12
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
12
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Alpiniste
Niveau: 1
12
Ronde 3
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Faible traction
Niveau: 3
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Croquant
Niveau: 2
12
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
12
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Alpiniste
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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