Échauffement
Rotation 2
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Rotation 2
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Faible traction (une main)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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