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Entraînement

Craig Alexandre

~18 min.
~216 kcal
⁉️ Commentaires

Craig Alexander (né le 22 juin 1973 à Sydney, Australie) est un triathlète australien, triple champion du Monde de Triathlon Ironman. Il est également médaillé d'argent du Championnat du monde.

Fait Intéressant

Craig n'a participé à un triathlon qu'à l'âge de 20 ans - en 2002, il s'est qualifié en tant qu'athlète professionnel, remportant un total de 20 courses au cours des quatre premières années. À l'âge de 32 ans, il n'avait aucune récompense majeure d'événements prestigieux dans son palmarès. Ayant déjà participé au championnat Ironman et remporté une médaille d'or, il est devenu l'un des triathlètes les plus constants de tous les temps, remportant 16 autres titres dans les courses à suivre. Craig est le détenteur du record en titre du Championnat du monde Ironman avec un temps d'arrivée de 8h 3 min 56s.

Devis

Pour continuer à gagner, vous devez continuer à vous améliorer.

Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Brochet
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Brochet
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Brochet
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

Commentaires

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