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Entraînement

Jean-François

~20 min.
~240 kcal
⁉️ Commentaires

Patrick Lewis Wai–Kuan Chan (né le 31 décembre 1990 à Ottawa) est un patineur artistique canadien d'origine chinoise. Il est médaillé d'or olympique, deux fois médaillé d'argent olympique, trois fois Champion du Monde, deux fois champion de la Finale du Grand Prix, trois fois champion des Quatre Continents et dix fois champion national canadien.

Fait Intéressant

Patrick Chan est un maître reconnu du patinage artistique qui a grandement contribué à ce sport. Chan voulait à l'origine apprendre à jouer au hockey, mais sa mère a décidé qu'il devait d'abord essayer le patinage artistique afin d'apprendre les rudiments du patinage. Il a maîtrisé sa technique de patinage au cours des 5 premières années d'entraînement. Il possède un style de patinage unique en utilisant les bords des lames, obtenant ainsi une excellente glisse. Chan a établi à plusieurs reprises les records du monde de patinage artistique, étant le détenteur du record du monde pendant de nombreuses années. Il est l'un des rares patineurs artistiques au monde à franchir la barrière des 100 points dans le programme court, et est le troisième homme au monde à franchir la barrière des 200 points dans le programme libre.

Devis

Un homme ne peut pas mal faire ce qu'il aime vraiment.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Papillon
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Extension arrière
5
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Croquant
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
5
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Croquant
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
5
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Croquant
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Presse
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Presse
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Presse
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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