Échauffement
Extension du cou
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Presse Archer
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Presse Archer
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Presse Archer
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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