153
Entraînement

Emmanuel Pacquiao a écrit:

~18 min.
~216 kcal
⁉️ Commentaires

Emmanuel Pacquiao (né le 17 décembre 1978 à Kibawe, Bukidnon, Philippines) est un boxeur professionnel philippin. En 2021, Pacquiao est le seul champion du monde de huit divisions de l'histoire de la boxe.

Fait Intéressant

Dans ses premières années, Pacquiao ne comprenait pas encore la complexité de la boxe professionnelle et avait donc simplement ses matchs de boxe sur un ring. Il s'est battu d'une manière très enflammée, pour le plus grand plaisir de la foule. Ayant gagné la renommée et l'admiration en Asie, l'athlète a continué à conquérir l'Amérique. Au début, le frêle Philippin de 1,69 mètre de haut ne plaisait pas aux entraîneurs américains. Celui qui a vu une étoile en lui était Freddie Roach: un court match de boxe contre Pacquiao l'a convaincu du brillant avenir de Manny. Ainsi commença la biographie de "Pac-Man".

Devis

Si vous vous entraînez dur, vous pouvez gagner toutes les batailles.

Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
R1
12
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
R2
12
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
R3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
R1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
R2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
R3
8
Abonnement nécessaire
Faible traction
7
Niveau: 4
R1
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
7
Niveau: 4
R2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
7
Niveau: 4
R3
12
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
5
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
5
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
5
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

Commentaires

Disponible après paiement