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Entraînement

Michael Phelps II A écrit:

~17 min.
~204 kcal
⁉️ Commentaires

Michael Fred Phelps II (né le 30 juin 1985 à Baltimore) est un nageur de compétition américain, 23 fois champion olympique, 26 fois Champion du Monde et multiple détenteur du record du monde.

Fait Intéressant

Phelps a entendu un jour le nageur Ian Thorpe dire que personne ne pourrait jamais gagner dans huit épreuves individuelles lors d'une seule Olympiade. Comme Michael l'a avoué plus tard, ce défi est devenu son seul objectif. Aux Jeux de Pékin en 2008, Phelps a remporté huit médailles d'or, une pour chaque épreuve à laquelle il a participé.

Devis

La recette d'une vie saine passe toujours par le sport.

Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Scie
7
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Scie
7
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Scie
7
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
4
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
4
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
4
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

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