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Entraînement

Michael Phelps II A écrit:

~17 min.
~204 kcal
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Michael Fred Phelps II (né le 30 juin 1985 à Baltimore) est un nageur de compétition américain, 23 fois champion olympique, 26 fois Champion du Monde et multiple détenteur du record du monde.

Fait Intéressant

Phelps a entendu un jour le nageur Ian Thorpe dire que personne ne pourrait jamais gagner dans huit épreuves individuelles lors d'une seule Olympiade. Comme Michael l'a avoué plus tard, ce défi est devenu son seul objectif. Aux Jeux de Pékin en 2008, Phelps a remporté huit médailles d'or, une pour chaque épreuve à laquelle il a participé.

Devis

La recette d'une vie saine passe toujours par le sport.

Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Scie
7
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Scie
7
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Scie
7
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R1
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R2
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R3
10
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
4
Niveau: 1
R1
6
Pompes sur les mains en position debout
4
Niveau: 1
R2
6
Pompes sur les mains en position debout
4
Niveau: 1
R3
6
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
R1
10
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
R2
10
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
R3
10
Flexion croisée de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire

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