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Entraînement

Michael Phelps II A écrit:

~17 min.
~204 kcal
Femelle
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Michael Fred Phelps II (né le 30 juin 1985 à Baltimore) est un nageur de compétition américain, 23 fois champion olympique, 26 fois Champion du Monde et multiple détenteur du record du monde.

Fait Intéressant

Phelps a entendu un jour le nageur Ian Thorpe dire que personne ne pourrait jamais gagner dans huit épreuves individuelles lors d'une seule Olympiade. Comme Michael l'a avoué plus tard, ce défi est devenu son seul objectif. Aux Jeux de Pékin en 2008, Phelps a remporté huit médailles d'or, une pour chaque épreuve à laquelle il a participé.

Devis

La recette d'une vie saine passe toujours par le sport.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Sortie sur planche
1
Niveau: 1
12
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Scie
7
Niveau: 2
R1
10
Scie
7
Niveau: 2
R2
10
Scie
7
Niveau: 2
R3
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R1
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R2
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R3
10
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R1
10
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R2
10
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R3
10
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
R1
10
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
R2
10
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
R3
10
Pompes sur les mains en position debout
4
Niveau: 1
R1
6
Pompes sur les mains en position debout
4
Niveau: 1
R2
6
Pompes sur les mains en position debout
4
Niveau: 1
R3
6
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R1
10
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R2
10
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R3
10
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
R1
10
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
R2
10
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
R3
10
Flexion croisée de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R3
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.

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