Échauffement
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Papillon
Niveau: 1
10
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Pose du héros
Niveau: 2
S1
5
Pose du héros
Niveau: 2
S2
5
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 5
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 5
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 5
R3
12
Traction moyenne
Niveau: 4
R1
12
Traction moyenne
Niveau: 4
R2
12
Traction moyenne
Niveau: 4
R3
12
Pompes d'Archer
Niveau: 3
R1
10
Pompes d'Archer
Niveau: 3
R2
10
Pompes d'Archer
Niveau: 3
R3
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 3
R1
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 3
R2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 3
R3
8
Brochet
Niveau: 2
R1
12
Brochet
Niveau: 2
R2
12
Brochet
Niveau: 2
R3
12
Boucle de biceps
Niveau: 2
R1
12
Boucle de biceps
Niveau: 2
R2
12
Boucle de biceps
Niveau: 2
R3
12
Marche inclinée
Niveau: 2
R1
12
Marche inclinée
Niveau: 2
R2
12
Marche inclinée
Niveau: 2
R3
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 3
R1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 3
R2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 3
R3
12
Temps de Recharge
Massages
Niveau: 1
8
Rallonge W
Niveau: 1
8
Massages
Niveau: 1
8
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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