Échauffement
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Le Golf
Niveau: 2
6
Rallonge W
Niveau: 1
8
Fentes L
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
R1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
R2
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
R3
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 3
R1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 3
R2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 3
R3
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
Niveau: 2
R1
6
Presse-L Adduction
Niveau: 2
R2
6
Presse-L Adduction
Niveau: 2
R3
6
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 1
R1
10
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 1
R2
10
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 1
R3
10
Craquement de cercle
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Craquement de cercle
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Craquement de cercle
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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