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Entraînement

Ilya Iline

~27 min.
~324 kcal
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Ilya Aleksandrovich Ilyin (né le 24 mai 1988 à Kzyl-Orda, RSS du Kazakhstan) est un haltérophile kazakh qui a remporté quatre Championnats du Monde, deux Championnats du Monde Juniors et deux Jeux Asiatiques. Il est détenteur de 4 records du monde.

Fait Intéressant

Il a rejoint l'haltérophilie à cause de son frère Alexey. Il n'y avait personne à la maison pour s'occuper de son jeune frère, alors Alexey a dû l'emmener à ses séances d'haltérophilie. Ilyin a eu sa première séance d'entraînement à l'âge de 6 ans. On pourrait soutenir qu'il a commencé à soulever des poids avant d'apprendre à lire et à compter. Ilyan Ilyin n'a jamais perdu un seul championnat du monde. Ilyin a été nommé haltérophile mondial de l'année IWF à quatre reprises: en 2005, 2006, 2014 et 2015. Il a établi 3 records du monde chez les jeunes, 1 junior et 4 seniors.

Devis

Tout est en mon pouvoir. Comme je l'ai toujours prouvé. Je vais monter sur cette plate-forme, gagner à nouveau et c'est tout.

Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
S1
8
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
S2
8
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
S1
8
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
S2
8
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
S1
8
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
S2
8
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S1
10
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S2
10
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S1
10
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S2
10
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
S1
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
S2
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
S1
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
S2
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
S1
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
S2
6
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
S1
8
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
S2
8
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
S1
8
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
S2
8
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
S1
8
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
S2
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
S1
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
S2
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
S1
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
S2
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
S1
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
9
Niveau: 3
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
9
Niveau: 3
S2
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
9
Niveau: 3
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
9
Niveau: 3
S2
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
9
Niveau: 3
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
9
Niveau: 3
S2
12

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