Échauffement
Pose du héros
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
S2
15 sec.
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Extension courte
Niveau: 1
8
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 2
Niveau: 2
8
Exercices principaux
Fente
Niveau: 3
S1
12
Fente
Niveau: 3
S2
12
Fente
Niveau: 3
S1
12
Fente
Niveau: 3
S2
12
Fente
Niveau: 3
S1
12
Fente
Niveau: 3
S2
12
Faible traction (une main)
Niveau: 3
S1
8
Faible traction (une main)
Niveau: 3
S2
8
Faible traction (une main)
Niveau: 3
S1
8
Faible traction (une main)
Niveau: 3
S2
8
Faible traction (une main)
Niveau: 3
S1
8
Faible traction (une main)
Niveau: 3
S2
8
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
S1
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
S2
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
S1
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
S2
10
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
Niveau: 1
S1
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
Niveau: 1
S2
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
Niveau: 1
S1
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
Niveau: 1
S2
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
Niveau: 1
S1
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
Niveau: 1
S2
6
Brochet (latéralement avec rotation)
Niveau: 2
S1
8
Brochet (latéralement avec rotation)
Niveau: 2
S2
8
Brochet (latéralement avec rotation)
Niveau: 2
S1
8
Brochet (latéralement avec rotation)
Niveau: 2
S2
8
Brochet (latéralement avec rotation)
Niveau: 2
S1
8
Brochet (latéralement avec rotation)
Niveau: 2
S2
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 3
S1
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 3
S2
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 3
S1
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 3
S2
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 3
S1
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 3
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 3
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 3
S2
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 3
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 3
S2
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 3
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 3
S2
12
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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