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Entraînement

Jean-François Legrand

~19 min.
~228 kcal
Commentaires

Fabian Cancellara, né le 18 mars 1981 à Wohlen bei Berne, en Suisse, est un coureur cycliste professionnel suisse. Il est deux fois champion olympique et quatre fois champion du Monde. Il a remporté de grands succès dans les 3 monuments classiques du cyclisme sur 5; il a remporté trois fois Paris–Roubaix, une fois Milan–San Remo et trois fois le Tour des Flandres.

Fait Intéressant

Cancellara est l'auteur d'une réalisation unique, incomparable à toute autre dans l'histoire moderne. Entre 2010 et 2014, il a couru 13 monuments classiques, dont 12 dans les trois premiers. La seule fois où il n'a pas remporté de prix dans le monument classique était due à un accident dans la zone d'alimentation. Au total, Cancellara a remporté 87 victoires depuis qu'il est devenu professionnel. Il a gracieusement pris sa retraite en 2016 après avoir remporté l'or au contre-la-montre aux Jeux Olympiques de Rio de Janeiro.

Devis

Je suis celui qui doit travailler le plus dur.

Échauffement
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Exercices principaux
Marche inclinée
6
Niveau: 2
R1
12
Marche inclinée
6
Niveau: 2
R2
12
Marche inclinée
6
Niveau: 2
R3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
R1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
R2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
R3
8
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
7
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
7
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
7
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R3
12
Abonnement nécessaire
Brochet
7
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Brochet
7
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Brochet
7
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
4
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
4
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
4
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
R1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
R2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
R3
12
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne
5
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne
5
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne
5
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire

Commentaires

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