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288

Entraînement

Khabib Nour-Magomédov

~28 min.

~336 kcal

⁉️ Commentaires

Khabib Abdulmanapovich Nurmagomedov (né le 20 septembre 1988 à Sildi, ASSR du Daghestan) est un artiste martial mixte professionnel russe évoluant dans la division des poids légers de l'Ultimate Fighting Championship (UFC). Il était le plus ancien champion des poids légers de l'UFC.

Fait Intéressant

"Quand j'avais 23 ans, on m'a dit que l'UFC était un objectif inaccessible, qu'il était trop tôt pour y participer. Ces mots m'ont mis en colère, je voulais montrer à tout le monde de quoi j'étais capable au plus vite."- Se souvient Khabib. Surnommé "l'Aigle", il n'a jamais perdu dans un octogone. Il compte 28 victoires en arts martiaux mixtes. Khabib a été intronisé au Temple de la renommée de l'UFC en mars 2022.

Devis

Vous devez tout sacrifier pour obtenir le résultat souhaité.

Échauffement

Étirement du bas du dos avec rotation

1

Niveau: 1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Glissière murale (support face au point d'ancrage)

1

Niveau: 1

8

Abonnement nécessaire

Rotation de la colonne Vertébrale en T

1

Niveau: 1

S1

5

Abonnement nécessaire

Rotation de la colonne Vertébrale en T

1

Niveau: 1

S2

5

Abonnement nécessaire

Inclinaison latérale

1

Niveau: 1

S1

6

Abonnement nécessaire

Inclinaison latérale

1

Niveau: 1

S2

6

Abonnement nécessaire

Pli vers l'avant

1

Niveau: 1

10 sec.

Abonnement nécessaire

Bout droit de T

1

Niveau: 1

8 sec.

Abonnement nécessaire

Accroupissement cosaque en position courbée

1

Niveau: 1

10

Abonnement nécessaire

Exercices principaux

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S1

12

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S2

12

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S1

12

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S2

12

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S1

12

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S2

12

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

9

Niveau: 3

S1

10

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

9

Niveau: 3

S2

10

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

9

Niveau: 3

S1

10

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

9

Niveau: 3

S2

10

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

9

Niveau: 3

S1

10

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

9

Niveau: 3

S2

10

Abonnement nécessaire

Presse poitrine à bras unique

6

Niveau: 2

S1

10

Abonnement nécessaire

Presse poitrine à bras unique

6

Niveau: 2

S2

10

Abonnement nécessaire

Presse poitrine à bras unique

6

Niveau: 2

S1

10

Abonnement nécessaire

Presse poitrine à bras unique

6

Niveau: 2

S2

10

Abonnement nécessaire

Presse poitrine à bras unique

6

Niveau: 2

S1

10

Abonnement nécessaire

Presse poitrine à bras unique

6

Niveau: 2

S2

10

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

8

Niveau: 2

S1

6

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

8

Niveau: 2

S2

6

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

8

Niveau: 2

S1

6

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

8

Niveau: 2

S2

6

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

8

Niveau: 2

S1

6

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

8

Niveau: 2

S2

6

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple)

4

Niveau: 2

S1

8

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple)

4

Niveau: 2

S2

8

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple)

4

Niveau: 2

S1

8

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple)

4

Niveau: 2

S2

8

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple)

4

Niveau: 2

S1

8

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple)

4

Niveau: 2

S2

8

Abonnement nécessaire

Entrecroisement

8

Niveau: 1

S1

10

Abonnement nécessaire

Entrecroisement

8

Niveau: 1

S2

10

Abonnement nécessaire

Entrecroisement

8

Niveau: 1

S1

10

Abonnement nécessaire

Entrecroisement

8

Niveau: 1

S2

10

Abonnement nécessaire

Entrecroisement

8

Niveau: 1

S1

10

Abonnement nécessaire

Entrecroisement

8

Niveau: 1

S2

10

Abonnement nécessaire

Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)

8

Niveau: 3

S1

8

Abonnement nécessaire

Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)

8

Niveau: 3

S2

8

Abonnement nécessaire

Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)

8

Niveau: 3

S1

8

Abonnement nécessaire

Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)

8

Niveau: 3

S2

8

Abonnement nécessaire

Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)

8

Niveau: 3

S1

8

Abonnement nécessaire

Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)

8

Niveau: 3

S2

8

Abonnement nécessaire

Temps de Recharge

Accroupissement cosaque en position courbée

1

Niveau: 2

10

Abonnement nécessaire

L rallonge

1

Niveau: 1

8

Abonnement nécessaire

Y Étirer

1

Niveau: 1

8 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement du bas du dos avec rotation

1

Niveau: 1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Abonnement nécessaire

Pose du héros

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Pose du héros

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Abonnement nécessaire

Embryon

1

Niveau: 1

10 sec.

Abonnement nécessaire

Commentaires

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