165
Entraînement

Stéphane Ntouskos

~17 min.
~204 kcal
Commentaires

Stefanos Ntouskos (né le 29 mars 1997 à Ioannina, Grèce) est un rameur de compétition grec, champion Olympique. Il a déjà participé aux Jeux olympiques d'été de 2016 à Rio de Janeiro, dans le quatre sans barreur léger masculin, terminant à la sixième place.

Fait Intéressant

La carrière sportive de Stefanos a connu un début difficile, il n'a pas pu terminer dans les cinq premiers pendant de nombreuses années. Il était déterminé à abandonner l'aviron après les Jeux olympiques de Tokyo. Dans une tournure inattendue des événements, Stefanos Ntouskos remporte une médaille d'or en finale du skiff simple masculin, terminant en un temps record. Il n'arrivait pas à croire que son rêve se réalisait enfin. Cette victoire lui a donné de la force pour d'autres compétitions à venir. Ntouskos est également le premier champion olympique grec d'aviron.

Devis

Le sport est ma vie et je veux dire à tous les jeunes de ne pas abandonner après le premier revers, de continuer à suivre vos rêves, de vous relever après chaque chute et de continuer à vous battre.

Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R1
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R2
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R3
6
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
7
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
7
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
7
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
4
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
4
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
4
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement