165
Entraînement

Stéphane Ntouskos

~17 min.
~204 kcal
Commentaires

Stefanos Ntouskos (né le 29 mars 1997 à Ioannina, Grèce) est un rameur de compétition grec, champion Olympique. Il a déjà participé aux Jeux olympiques d'été de 2016 à Rio de Janeiro, dans le quatre sans barreur léger masculin, terminant à la sixième place.

Fait Intéressant

La carrière sportive de Stefanos a connu un début difficile, il n'a pas pu terminer dans les cinq premiers pendant de nombreuses années. Il était déterminé à abandonner l'aviron après les Jeux olympiques de Tokyo. Dans une tournure inattendue des événements, Stefanos Ntouskos remporte une médaille d'or en finale du skiff simple masculin, terminant en un temps record. Il n'arrivait pas à croire que son rêve se réalisait enfin. Cette victoire lui a donné de la force pour d'autres compétitions à venir. Ntouskos est également le premier champion olympique grec d'aviron.

Devis

Le sport est ma vie et je veux dire à tous les jeunes de ne pas abandonner après le premier revers, de continuer à suivre vos rêves, de vous relever après chaque chute et de continuer à vous battre.

Échauffement
Pose du héros
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Exercices principaux
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R1
6
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R2
6
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R3
6
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R1
10
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R2
10
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R3
10
Presse étroite
7
Niveau: 3
R1
10
Presse étroite
7
Niveau: 3
R2
10
Presse étroite
7
Niveau: 3
R3
10
Adduction en Y
4
Niveau: 1
R1
10
Adduction en Y
4
Niveau: 1
R2
10
Adduction en Y
4
Niveau: 1
R3
10
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
R1
10
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
R2
10
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
R3
10
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
R1
10
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
R2
10
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
R3
10
Quadropède
5
Niveau: 2
R1
10
Quadropède
5
Niveau: 2
R2
10
Quadropède
5
Niveau: 2
R3
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R3
12

Commentaires