Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 3
R1
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 3
R2
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 3
R3
6
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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