Échauffement
Pose du héros
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
S2
15 sec.
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Extension courte
Niveau: 1
8
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 2
Niveau: 2
8
Exercices principaux
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
S1
12
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
S2
12
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
S1
12
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
S2
12
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
S1
12
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
S2
12
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 2
S1
6
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 2
S2
6
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 2
S1
6
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 2
S2
6
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 2
S1
6
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 2
S2
6
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
S1
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
S2
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
S1
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
S2
10
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
S1
8
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
S2
8
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
S1
8
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
S2
8
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
S1
8
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
S2
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
S1
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
S2
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
S1
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
S2
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
S1
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
S2
8
Rotation avec charge
Niveau: 3
S1
10
Rotation avec charge
Niveau: 3
S2
10
Rotation avec charge
Niveau: 3
S1
10
Rotation avec charge
Niveau: 3
S2
10
Rotation avec charge
Niveau: 3
S1
10
Rotation avec charge
Niveau: 3
S2
10
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 3
S1
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 3
S2
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 3
S1
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 3
S2
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 3
S1
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 3
S2
8
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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