Échauffement
        Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          squat rangée 4 (fessier moyen)
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          squat rangée 4 (fessier moyen)
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement du bas du dos
              
							Niveau: 1
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Inclinaison latérale
              
							Niveau: 1
                S1
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Inclinaison latérale
              
							Niveau: 1
                S2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
              
							Niveau: 1
                8
              Longueur M
              
							Niveau: 1
                8 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Exercices principaux
        Scie
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Scie
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Scie
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Tractions à prise parallèle
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pompes sur les mains en position debout
              
							Niveau: 1
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Tractions à prise parallèle
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pompes sur les mains en position debout
              
							Niveau: 1
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Tractions à prise parallèle
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pompes sur les mains en position debout
              
							Niveau: 1
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Départ du nageur (en alternance)
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          T-Enlèvement
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Départ du nageur (en alternance)
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          T-Enlèvement
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Départ du nageur (en alternance)
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          T-Enlèvement
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse à charnière (barres)
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion croisée de l'avant-bras
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse à charnière (barres)
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion croisée de l'avant-bras
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse à charnière (barres)
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion croisée de l'avant-bras
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Temps de Recharge
        Fente vers l'avant
              
							Niveau: 1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Longueur M
              
							Niveau: 1
                8 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Bout droit de T
              
							Niveau: 1
                8 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pose du héros
              
							Niveau: 2
                R1
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pose du héros
              
							Niveau: 2
                R2
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Hamac-Dauphin
              
							Niveau: 2
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente latérale extensible
              
							Niveau: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente latérale extensible
              
							Niveau: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension du bas de la jambe
              
							Niveau: 1
                R1
                14 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension du bas de la jambe
              
							Niveau: 1
                R2
                14 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          
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