Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Scie
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 1
10
Scie
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 1
10
Scie
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 1
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
Niveau: 1
6
Tractions à prise parallèle
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
Niveau: 1
6
Tractions à prise parallèle
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
Niveau: 1
6
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
Niveau: 2
10
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
Niveau: 2
10
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
Niveau: 2
10
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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