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Entraînement

Svetlana Khorkina a écrit:

~17 min.
~204 kcal
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Svetlana Vassilievna Khorkina, née le 19 janvier 1979 à Belgorod, est une gymnaste artistique russe. Elle est double championne olympique aux barres asymétriques, 9 fois championne du monde et 13 fois championne d'Europe.

Fait Intéressant

La seule raison qui l'a poussée à participer aux Jeux Olympiques de 2000 était son objectif de devenir la championne olympique de tous les temps. Cependant, une injustice flagrante l'a empêchée d'atteindre cet objectif. Avant sa performance, elle a vu certains de ses adversaires tomber et commettre une série d'erreurs cruciales. Elle n'y pensa rien et monta avec confiance vers le caveau. À la fin de sa performance, elle est tombée à genoux et est partie en larmes et dans une douleur atroce. Il a été révélé plus tard que la voûte était placée cinq centimètres plus bas qu'elle n'aurait dû l'être, provoquant la chute de nombreux gymnastes, dont Khorkina. À la lumière du scandale qui a émergé, les gymnastes qui avaient déjà sauté ont été invités à sauter à nouveau avec leurs scores précédents annulés, mais étant dans un état d'esprit déprimé, Khorkina a refusé. L'histoire d'une voûte à pattes courtes est restée dans son esprit pour toujours. Après les Jeux Olympiques de 2000, Svetlana a remporté deux autres médailles aux Jeux Olympiques d'Athènes et de nombreux autres titres aux Championnats du Monde et d'Europe, devenant également la première gymnaste à remporter trois titres au concours multiple aux Championnats du Monde.

Devis

Dans la vie, on ne peut obtenir ce qu'on cherche qu'avec un travail acharné et une recherche constante d'amélioration de soi.

Échauffement
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Scie
7
Niveau: 2
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Scie
7
Niveau: 2
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Scie
7
Niveau: 2
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
10
Pompes sur les mains en position debout
4
Niveau: 1
6
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
10
Pompes sur les mains en position debout
4
Niveau: 1
6
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
10
Pompes sur les mains en position debout
4
Niveau: 1
6
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Flexion croisée de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Flexion croisée de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Flexion croisée de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12

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