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Entraînement

Richard McCaw

~28 min.
~336 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

Richard Hugh McCaw, né le 31 décembre 1980 à Oamaru, en Nouvelle-Zélande, est un joueur professionnel néo-zélandais de rugby à xv, ancien capitaine de l'équipe nationale et des Crusaders.

Fait Intéressant

Richie McCaw est une icône du rugby professionnel. L'athlète a surpassé ses adversaires dans sa capacité à prévoir le résultat du match et à s'adapter aux actions des arbitres. Cela a été noté à plusieurs reprises non seulement par McCaw lui-même, mais aussi par ses collègues joueurs de rugby. Il était le joueur le plus capé de l'histoire du rugby à xv avec 141 sélections, dont 131 victoires. McCaw a été capitaine de l'équipe nationale dans 111 de ces 141 matchs.

Devis

Si vous n'êtes pas prêt à faire des erreurs, pas prêt à essayer quelque chose de nouveau et de risqué parce que vous avez peur de l'échec, alors vous n'évoluerez pas.

Échauffement
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Exercices principaux
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
S1
6
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
S2
6
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
S1
6
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
S2
6
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
S1
6
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
S2
6
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
S1
8
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S1
10
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
S2
8
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S2
10
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
S1
8
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S1
10
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
S2
8
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S2
10
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
S1
8
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S1
10
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
S2
8
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S2
10
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
S1
8
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
S2
8
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
S1
8
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
S2
8
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
S1
8
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
S2
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
9
Niveau: 3
S1
12
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
9
Niveau: 3
S2
12
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
9
Niveau: 3
S1
12
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
9
Niveau: 3
S2
12
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
9
Niveau: 3
S1
12
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
9
Niveau: 3
S2
12
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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