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Entraînement

Romain Vlassov

~15 min.
~180 kcal
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Roman Andreyevich Vlasov (né le 6 octobre 1990 à Novossibirsk, RSFSR, Union Soviétique) est un lutteur gréco-romain russe. Il est deux fois champion olympique, trois fois champion du monde et quatre fois champion d'Europe.

Fait Intéressant

Dès l'âge de 15 ans, il a concouru pour l'équipe nationale russe et a fréquemment remporté des médailles lors de différents championnats. Cependant, un nuage noir planait sur sa carrière sportive peu de temps après. Roman Vlasov a subi une grave blessure à l'épaule après son deuxième championnat d'Europe. L'opération, la longue convalescence étaient incompatibles avec la lutte professionnelle selon le pronostic de son médecin. L'athlète lui - même se souvient qu'à ce moment - là, il souffrait constamment-pas tant physiquement qu'émotionnellement-de ne plus pouvoir faire de sport. Trois ans plus tard, il a participé aux Jeux olympiques de Londres et est revenu avec une médaille d'or. L'année suivante au Championnat du monde à Budapest, il a remporté une médaille d'argent. 2015 a également été une année mémorable pour l'athlète - il est devenu champion du monde lors du tournoi aux États-Unis.

Devis

C'est comme ça que ça se passe, il faut avancer - alors on bouge!

Échauffement
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Papillon
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Papillon
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Papillon
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12

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