Échauffement
Pose du héros
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
S2
15 sec.
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Extension courte
Niveau: 1
8
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 2
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
Niveau: 1
6
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
Niveau: 1
6
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
Niveau: 1
6
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
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