Échauffement
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Scie
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Scie
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Scie
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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