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288

Entraînement

Li Chenwen

~28 min.

~336 kcal

⁉️ Commentaires

Li Wenwen (né le 5 mars 2000) est un haltérophile chinois, Champion Olympique, Champion du Monde et champion d'Asie.

Fait Intéressant

Li participe à la division féminine la plus difficile des + 87 kg, les autres athlètes féminines ne sont pas à sa hauteur. Li Wenwen détient trois records du monde - à l'arraché (148 kg), propre et secousse (187 kg) et le total (335 kg).

Devis

Je fais tout ce qui est en mon pouvoir.

Échauffement

Hamac-Dauphin

1

Niveau: 2

5

Abonnement nécessaire

Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)

1

Niveau: 1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Squats d'orteils

1

Niveau: 1

20

Abonnement nécessaire

Traction élevée

1

Niveau: 1

12

Abonnement nécessaire

Extension du cou

1

Niveau: 1

S1

6

Abonnement nécessaire

Extension du cou

1

Niveau: 1

S2

6

Abonnement nécessaire

Étirement des Latissimus

1

Niveau: 1

S1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement des Latissimus

1

Niveau: 1

S2

15 sec.

Abonnement nécessaire

Pose du héros

1

Niveau: 1

S1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Pose du héros

1

Niveau: 1

S2

15 sec.

Abonnement nécessaire

Exercices principaux

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S1

12

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

8

Niveau: 2

S1

6

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S2

12

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

8

Niveau: 2

S2

6

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S1

12

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

8

Niveau: 2

S1

6

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S2

12

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

8

Niveau: 2

S2

6

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S1

12

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

8

Niveau: 2

S1

6

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S2

12

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

8

Niveau: 2

S2

6

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

9

Niveau: 3

S1

10

Abonnement nécessaire

Presse poitrine à bras unique

6

Niveau: 2

S1

10

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

9

Niveau: 3

S2

10

Abonnement nécessaire

Presse poitrine à bras unique

6

Niveau: 2

S2

10

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

9

Niveau: 3

S1

10

Abonnement nécessaire

Presse poitrine à bras unique

6

Niveau: 2

S1

10

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

9

Niveau: 3

S2

10

Abonnement nécessaire

Presse poitrine à bras unique

6

Niveau: 2

S2

10

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

9

Niveau: 3

S1

10

Abonnement nécessaire

Presse poitrine à bras unique

6

Niveau: 2

S1

10

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

9

Niveau: 3

S2

10

Abonnement nécessaire

Presse poitrine à bras unique

6

Niveau: 2

S2

10

Abonnement nécessaire

Entrecroisement

8

Niveau: 1

S1

10

Abonnement nécessaire

Entrecroisement

8

Niveau: 1

S2

10

Abonnement nécessaire

Entrecroisement

8

Niveau: 1

S1

10

Abonnement nécessaire

Entrecroisement

8

Niveau: 1

S2

10

Abonnement nécessaire

Entrecroisement

8

Niveau: 1

S1

10

Abonnement nécessaire

Entrecroisement

8

Niveau: 1

S2

10

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple)

4

Niveau: 2

S1

8

Abonnement nécessaire

Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)

8

Niveau: 3

S1

8

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple)

4

Niveau: 2

S2

8

Abonnement nécessaire

Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)

8

Niveau: 3

S2

8

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple)

4

Niveau: 2

S1

8

Abonnement nécessaire

Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)

8

Niveau: 3

S1

8

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple)

4

Niveau: 2

S2

8

Abonnement nécessaire

Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)

8

Niveau: 3

S2

8

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple)

4

Niveau: 2

S1

8

Abonnement nécessaire

Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)

8

Niveau: 3

S1

8

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple)

4

Niveau: 2

S2

8

Abonnement nécessaire

Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)

8

Niveau: 3

S2

8

Abonnement nécessaire

Temps de Recharge

Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)

1

Niveau: 1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement du bas du dos

1

Niveau: 1

10 sec.

Abonnement nécessaire

Embryon

1

Niveau: 1

10 sec.

Abonnement nécessaire

Squat de sumo

1

Niveau: 2

10

Abonnement nécessaire

Fente latérale extensible

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Fente latérale extensible

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Abonnement nécessaire

Extension du bas de la jambe

1

Niveau: 1

R1

14 sec.

Abonnement nécessaire

Extension du bas de la jambe

1

Niveau: 1

R2

14 sec.

Abonnement nécessaire

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