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288

Entraînement

Li Chenwen

~28 min.

~336 kcal

⁉️ Commentaires

Li Wenwen (né le 5 mars 2000) est un haltérophile chinois, Champion Olympique, Champion du Monde et champion d'Asie.

Fait Intéressant

Li participe à la division féminine la plus difficile des + 87 kg, les autres athlètes féminines ne sont pas à sa hauteur. Li Wenwen détient trois records du monde - à l'arraché (148 kg), propre et secousse (187 kg) et le total (335 kg).

Devis

Je fais tout ce qui est en mon pouvoir.

Échauffement

Glissière murale (support face au point d'ancrage)

1

Niveau: 1

8

Abonnement nécessaire

Rotation 1

1

Niveau: 1

8

Abonnement nécessaire

Glissière murale (support face au point d'ancrage)

1

Niveau: 1

8

Abonnement nécessaire

Rotation 1

1

Niveau: 1

8

Abonnement nécessaire

Squats (position des pieds larges)

1

Niveau: 1

15

Abonnement nécessaire

Sortie sur planche

1

Niveau: 1

12

Abonnement nécessaire

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

1

Niveau: 1

S1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

1

Niveau: 1

S2

15 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

1

Niveau: 1

S1

15 sec.

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

1

Niveau: 1

S2

15 sec.

Exercices principaux

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S1

12

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

8

Niveau: 2

S1

6

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S2

12

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

8

Niveau: 2

S2

6

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S1

12

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

8

Niveau: 2

S1

6

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S2

12

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

8

Niveau: 2

S2

6

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S1

12

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

8

Niveau: 2

S1

6

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S2

12

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

8

Niveau: 2

S2

6

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

9

Niveau: 3

S1

10

Abonnement nécessaire

Presse poitrine à bras unique

6

Niveau: 2

S1

10

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

9

Niveau: 3

S2

10

Abonnement nécessaire

Presse poitrine à bras unique

6

Niveau: 2

S2

10

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

9

Niveau: 3

S1

10

Abonnement nécessaire

Presse poitrine à bras unique

6

Niveau: 2

S1

10

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

9

Niveau: 3

S2

10

Abonnement nécessaire

Presse poitrine à bras unique

6

Niveau: 2

S2

10

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

9

Niveau: 3

S1

10

Abonnement nécessaire

Presse poitrine à bras unique

6

Niveau: 2

S1

10

Abonnement nécessaire

Traction à bras unique avec rotation

9

Niveau: 3

S2

10

Abonnement nécessaire

Presse poitrine à bras unique

6

Niveau: 2

S2

10

Abonnement nécessaire

Entrecroisement

8

Niveau: 1

S1

10

Abonnement nécessaire

Entrecroisement

8

Niveau: 1

S2

10

Abonnement nécessaire

Entrecroisement

8

Niveau: 1

S1

10

Abonnement nécessaire

Entrecroisement

8

Niveau: 1

S2

10

Abonnement nécessaire

Entrecroisement

8

Niveau: 1

S1

10

Abonnement nécessaire

Entrecroisement

8

Niveau: 1

S2

10

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple)

4

Niveau: 2

S1

8

Abonnement nécessaire

Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)

8

Niveau: 3

S1

8

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple)

4

Niveau: 2

S2

8

Abonnement nécessaire

Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)

8

Niveau: 3

S2

8

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple)

4

Niveau: 2

S1

8

Abonnement nécessaire

Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)

8

Niveau: 3

S1

8

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple)

4

Niveau: 2

S2

8

Abonnement nécessaire

Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)

8

Niveau: 3

S2

8

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple)

4

Niveau: 2

S1

8

Abonnement nécessaire

Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)

8

Niveau: 3

S1

8

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple)

4

Niveau: 2

S2

8

Abonnement nécessaire

Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)

8

Niveau: 3

S2

8

Abonnement nécessaire

Temps de Recharge

Hamac

1

Niveau: 1

8

Abonnement nécessaire

Étirement du bas du dos avec rotation

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement du bas du dos avec rotation

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Abonnement nécessaire

Extension du cou

1

Niveau: 1

R1

6

Abonnement nécessaire

Extension du cou

1

Niveau: 1

R2

6

Abonnement nécessaire

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Abonnement nécessaire

Squat de sumo

1

Niveau: 2

10

Abonnement nécessaire

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

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