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Entraînement

Li Chenwen

~28 min.
~336 kcal
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Li Wenwen (né le 5 mars 2000) est un haltérophile chinois, Champion Olympique, Champion du Monde et champion d'Asie.

Fait Intéressant

Li participe à la division féminine la plus difficile des + 87 kg, les autres athlètes féminines ne sont pas à sa hauteur. Li Wenwen détient trois records du monde - à l'arraché (148 kg), propre et secousse (187 kg) et le total (335 kg).

Devis

Je fais tout ce qui est en mon pouvoir.

Échauffement
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S1
6
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S2
6
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S1
6
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S2
6
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S1
6
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S2
6
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S1
10
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S2
10
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S1
10
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S2
10
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S1
10
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S2
10
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S2
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S1
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S2
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S1
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S2
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S1
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S2
10
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S1
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S2
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S1
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S2
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S1
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S2
8
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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