Échauffement
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Le Golf
Niveau: 2
6
Rallonge W
Niveau: 1
8
Fentes L
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 2
S1
6
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
S1
12
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 2
S2
6
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
S2
12
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 2
S1
6
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
S1
12
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 2
S2
6
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
S2
12
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 2
S1
6
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
S1
12
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 2
S2
6
Fente arrière à bras unique
Niveau: 4
S2
12
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
S1
8
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
S1
10
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
S2
8
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
S2
10
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
S1
8
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
S1
10
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
S2
8
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
S2
10
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
S1
8
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
S1
10
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
S2
8
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
S2
10
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
S1
8
Rotation avec charge
Niveau: 3
S1
10
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
S2
8
Rotation avec charge
Niveau: 3
S2
10
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
S1
8
Rotation avec charge
Niveau: 3
S1
10
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
S2
8
Rotation avec charge
Niveau: 3
S2
10
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
S1
8
Rotation avec charge
Niveau: 3
S1
10
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
S2
8
Rotation avec charge
Niveau: 3
S2
10
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 3
S1
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 3
S2
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 3
S1
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 3
S2
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 3
S1
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 3
S2
8
Temps de Recharge
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
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