180
Entraînement

Wanda Rutkiewicz a écrit:

~15 min.
~180 kcal
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Wanda Rutkiewicz (née le 4 février 1943 à Plungė, Lituanie - le 12 mai 1992 à Kangchenjunga, Népal) est une alpiniste polonaise.

Fait Intéressant

Elle est largement considérée comme l'une des alpinistes les plus remarquables de l'histoire. Le 16 octobre 1978, elle est devenue la première femme polonaise, la première femme européenne et la troisième femme à gravir le mont Everest, et le 23 juin 1986, elle est devenue la première femme à atteindre le sommet du K2. L'objectif de Rutkiewicz était de devenir la première femme à atteindre les sommets des 14 des huit mille. Avant sa mort, elle avait conquis 8 sommets.

Devis

Je pense que plus mon voyage est difficile, plus je suis fort.

Échauffement
Hamac
1
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
S1
8
L rallonge
1
Niveau: 1
S2
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire

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