180
Entraînement

Wanda Rutkiewicz a écrit:

~15 min.
~180 kcal
Commentaires

Wanda Rutkiewicz (née le 4 février 1943 à Plungė, Lituanie - le 12 mai 1992 à Kangchenjunga, Népal) est une alpiniste polonaise.

Fait Intéressant

Elle est largement considérée comme l'une des alpinistes les plus remarquables de l'histoire. Le 16 octobre 1978, elle est devenue la première femme polonaise, la première femme européenne et la troisième femme à gravir le mont Everest, et le 23 juin 1986, elle est devenue la première femme à atteindre le sommet du K2. L'objectif de Rutkiewicz était de devenir la première femme à atteindre les sommets des 14 des huit mille. Avant sa mort, elle avait conquis 8 sommets.

Devis

Je pense que plus mon voyage est difficile, plus je suis fort.

Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement