Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
4
Papillon
Niveau: 3
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Ronde 2
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
4
Papillon
Niveau: 3
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Ronde 3
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
4
Papillon
Niveau: 3
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Ronde 4
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Extension arrière
Niveau: 5
10
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Triceps à traction moyenne
Niveau: 1
6
Ronde 5
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Extension arrière
Niveau: 5
10
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Triceps à traction moyenne
Niveau: 1
6
Ronde 6
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Extension arrière
Niveau: 5
10
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Triceps à traction moyenne
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
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