180
Entraînement

Wanda Rutkiewicz a écrit:

~15 min.
~180 kcal
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Wanda Rutkiewicz (née le 4 février 1943 à Plungė, Lituanie - le 12 mai 1992 à Kangchenjunga, Népal) est une alpiniste polonaise.

Fait Intéressant

Elle est largement considérée comme l'une des alpinistes les plus remarquables de l'histoire. Le 16 octobre 1978, elle est devenue la première femme polonaise, la première femme européenne et la troisième femme à gravir le mont Everest, et le 23 juin 1986, elle est devenue la première femme à atteindre le sommet du K2. L'objectif de Rutkiewicz était de devenir la première femme à atteindre les sommets des 14 des huit mille. Avant sa mort, elle avait conquis 8 sommets.

Devis

Je pense que plus mon voyage est difficile, plus je suis fort.

Échauffement
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Papillon
7
Niveau: 3
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Ronde 2
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Papillon
7
Niveau: 3
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Ronde 3
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Papillon
7
Niveau: 3
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Ronde 4
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Ronde 5
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Ronde 6
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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