Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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