Échauffement
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Le Golf
Niveau: 2
6
Rallonge W
Niveau: 1
8
Fentes L
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
4
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
4
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
4
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Ronde 4
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Glissière I-Y-T
Niveau: 2
6
Pull archer
Niveau: 3
10
Alpiniste
Niveau: 2
12
Ronde 5
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Glissière I-Y-T
Niveau: 2
6
Pull archer
Niveau: 3
10
Alpiniste
Niveau: 2
12
Ronde 6
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Glissière I-Y-T
Niveau: 2
6
Pull archer
Niveau: 3
10
Alpiniste
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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