Échauffement
Le Golf
Niveau: 1
6
Presse
Niveau: 1
12
Squats
Niveau: 1
20
Extension arrière
Niveau: 2
10
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
4
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
4
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
4
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Ronde 4
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Glissière I-Y-T
Niveau: 2
6
Pull archer
Niveau: 3
10
Alpiniste
Niveau: 2
12
Ronde 5
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Glissière I-Y-T
Niveau: 2
6
Pull archer
Niveau: 3
10
Alpiniste
Niveau: 2
12
Ronde 6
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Glissière I-Y-T
Niveau: 2
6
Pull archer
Niveau: 3
10
Alpiniste
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
Niveau: 1
8
Extension courte
Niveau: 1
8
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
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