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Entraînement

Ole Bjørndalène

~16 min.
~192 kcal
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Ole Einar Bjørndalen (né le 27 janvier 1974 à Drammen) est un biathlète professionnel norvégien, huit fois champion olympique, vingt fois champion du monde et six fois vainqueur de la Coupe du Monde. Il est le biathlète le plus décoré de l'histoire.

Fait Intéressant

Ole Einar est apparu pour la première fois au Championnat national de Norvège, où son frère participait. Le garçon rêvait de maîtriser le ski depuis l'âge de 13 ans, le simple fait d'observer la course depuis les lignes de touche ne l'a pas comblé. Il sautait sur la piste et suivait de près les biathlètes professionnels, skiant en montée puis en descente après avoir atteint le sommet. De cette façon, il a eu l'opportunité d'apprendre des meilleurs. C'est à cette époque que la technique de ski d'Ole Einar a été reconnue pour la première fois. À l'âge de 19 ans, Bjørndalen a remporté 3 médailles d'or sur 4 possibles aux Championnats du Monde juniors de Biathlon, ce qui lui a notamment valu d'être choisi pour représenter la Norvège aux Jeux Olympiques de 1994.

Devis

J'évalue chacun de mes pas. Et vous savez, ça aide, et pas seulement dans le sport.

Échauffement
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
6
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
6
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
6
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Ronde 4
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Glissière I-Y-T
10
Niveau: 2
6
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Ronde 5
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Glissière I-Y-T
10
Niveau: 2
6
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Ronde 6
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Glissière I-Y-T
10
Niveau: 2
6
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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