Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Glissière Y
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Glissière Y
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Glissière Y
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Glissière Y
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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