Échauffement
        Squat de sumo
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Moulin à Vent
              
							Niveau: 1
                S1
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Moulin à Vent
              
							Niveau: 1
                S2
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction moyenne
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Papillon
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Y Étirer
              
							Niveau: 1
                8 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement des biceps
              
							Niveau: 1
                8 sec.
								
              Hamac-Dauphin
              
							Niveau: 2
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pose du héros
              
							Niveau: 2
                S1
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pose du héros
              
							Niveau: 2
                S2
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Exercices principaux
        Ronde 1
        Saut accroupi
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Brochet de pompes
              
							Niveau: 2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Tirer avec rotation des hanches
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Marche inclinée
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente arrière avec changement de jambe
              
							Niveau: 6
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Glissière Y
              
							Niveau: 2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Enlèvement accroupi
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Alpiniste
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 2
        Saut accroupi
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Brochet de pompes
              
							Niveau: 2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Tirer avec rotation des hanches
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Marche inclinée
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente arrière avec changement de jambe
              
							Niveau: 6
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Glissière Y
              
							Niveau: 2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Enlèvement accroupi
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Alpiniste
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 3
        Saut accroupi
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Brochet de pompes
              
							Niveau: 2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Tirer avec rotation des hanches
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Marche inclinée
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente arrière avec changement de jambe
              
							Niveau: 6
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Glissière Y
              
							Niveau: 2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Enlèvement accroupi
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Alpiniste
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 4
        Saut accroupi
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Brochet de pompes
              
							Niveau: 2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Tirer avec rotation des hanches
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Marche inclinée
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente arrière avec changement de jambe
              
							Niveau: 6
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Glissière Y
              
							Niveau: 2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Enlèvement accroupi
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Alpiniste
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Temps de Recharge
        Extension du cou
              
							Niveau: 1
                R1
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension du cou
              
							Niveau: 1
                R2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement du deltoïde postérieur
              
							Niveau: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement du deltoïde postérieur
              
							Niveau: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement du bas du dos avec rotation
              
							Niveau: 1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Hamac-Dauphin
              
							Niveau: 2
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement du bas du dos avec rotation
              
							Niveau: 1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Hamac-Dauphin
              
							Niveau: 2
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Inclinaison jambes croisées
              
							Niveau: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Inclinaison jambes croisées
              
							Niveau: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          squat rangée 4 (fessier moyen)
              
							Niveau: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          squat rangée 4 (fessier moyen)
              
							Niveau: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente latérale extensible
              
							Niveau: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente latérale extensible
              
							Niveau: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          
													Disponible après paiement
													
         
              
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