Échauffement
Le Golf
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Presse
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Glissière Y
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Glissière Y
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Glissière Y
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Glissière Y
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
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