Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Squat de sumo
Niveau: 1
10
L rallonge
Niveau: 1
8
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Glissière Y
Niveau: 2
8
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
12
Alpiniste
Niveau: 2
12
Ronde 2
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Glissière Y
Niveau: 2
8
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
12
Alpiniste
Niveau: 2
12
Ronde 3
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Glissière Y
Niveau: 2
8
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
12
Alpiniste
Niveau: 2
12
Ronde 4
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Glissière Y
Niveau: 2
8
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
12
Alpiniste
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Commentaires