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Entraînement

Evgeniya Kanaïeva

~28 min.
~336 kcal
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Evgeniya Olegovna Kanaeva (née le 2 avril 1990 à Omsk) est une gymnaste rythmique individuelle russe, double championne olympique et 17 fois championne du monde. Elle est la seule gymnaste rythmique individuelle de l'histoire à remporter deux médailles d'or olympiques au concours multiple.

Fait Intéressant

Aux Jeux olympiques de Pékin en 2008, Kanaeva était la plus jeune de tous les finalistes de la compétition de gymnastique rythmique. Cependant, elle est restée calme et n'a commis que quelques erreurs. Avec cette mentalité et son haut niveau de difficulté technique, Kanaeva a remporté le titre olympique avec un score de 75,50, devançant la deuxième place par une marge de 3,50 points. Selon les mots de son entraîneur, ce que Kanaeva a réalisé lors de cette compétition serait difficile à répéter pour n'importe quelle gymnaste dans un proche avenir.

Devis

Je n'arrive pas à stagner, j'ai besoin de progresser et de montrer quelque chose de nouveau.

Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
S1
6
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
S2
6
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
S1
6
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
S2
6
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
S1
6
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
S2
6
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
S1
8
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S1
10
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
S2
8
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S2
10
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
S1
8
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S1
10
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
S2
8
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S2
10
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
S1
8
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S1
10
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
S2
8
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S2
10
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
S1
8
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
S2
8
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
S1
8
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
S2
8
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
S1
8
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
S2
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
9
Niveau: 3
S1
12
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
9
Niveau: 3
S2
12
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
9
Niveau: 3
S1
12
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
9
Niveau: 3
S2
12
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
9
Niveau: 3
S1
12
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
9
Niveau: 3
S2
12

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