Échauffement
Extension du cou
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
Niveau: 1
S2
6
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Massages
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
Niveau: 1
S1
6
Fente
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
Niveau: 1
S2
6
Fente
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
Niveau: 1
S1
6
Fente
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
Niveau: 1
S2
6
Fente
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
Niveau: 1
S1
6
Fente
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
Niveau: 1
S2
6
Fente
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
Niveau: 3
S1
8
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
S1
10
Faible traction (une main)
Niveau: 3
S2
8
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
S2
10
Faible traction (une main)
Niveau: 3
S1
8
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
S1
10
Faible traction (une main)
Niveau: 3
S2
8
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
S2
10
Faible traction (une main)
Niveau: 3
S1
8
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
S1
10
Faible traction (une main)
Niveau: 3
S2
8
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
S2
10
Brochet (latéralement avec rotation)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 3
S1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 3
S2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 3
S1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 3
S2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 3
S1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 3
S2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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